一、快速瘦身法四个计划方法一：用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，运维食欲，预防和改良饮食过度。另外，可以加

一 、快速瘦身法四个计划

方法一：用粥代替米饭 ，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭 ，同样是一碗的分量，粥的蓝莓外汇平台怎么开户热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，运维食欲，预防和改良饮食过度。

另外
，可以加入海带 、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 ，膳食纤维丰富，促进排毒，并且减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。

方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 ，可是土豆沙拉 、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 ，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，并且加入海藻类食物
，活化肠道蠕动水平
，改良便秘 ，还能瘦腰，吃得放心又卫生。蓝莓外汇交易教程

方法三 
：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在运维饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱 ，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK ，放点盐、胡椒粉 
、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，并且 ，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四 
：想吃甜食的时候，AVA爱华外汇开户用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力 、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能减轻情绪 
。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要运维
，不妨蒸煮点南瓜和红薯
 ，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改良便秘 ，促进排毒呢!

二、快速瘦身好帮手

1、山药

山药中含有大量 淀粉及蛋白质、B族维生素 、维生素C、维生素E、葡萄糖 、粗蛋白氨基酸、胆汁碱()、尿囊素()等。作为高营养食品， 其中关键 的营养成分薯蓣皂 ，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效 。山药中的多巴胺 ，具有扩张血管，改良血液循环的作用。改良人体消化作用 ，增强体质
，改良皮肤的滋润感和色泽 。山 药对于M M们而言， 更是一种天然的纤体美食。TMGM外汇开户它含有足够的纤维，食用后 就会产生饱胀感 ，从而运维进食欲望。其次
，山药本身就是一种高营养 、低热量的食品
 ，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧 。

2 、高蛋白

加工类碳水化合物食品会引起肥胖
、无法抑制的饥饿和食欲 。因而
，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周 ，在14天瘦身计划中 ，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶
、蛋、肉、鱼  。这使身体进入一种情形：依赖脂肪而非碳水化合物供给能量
。

3、豆浆

豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪提升
，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆 ， 可 起到平衡营养，变更内分泌和脂肪代谢平台，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪 ，增强肌肉活力的作用，既保 证人 体有足够的营养 ，又达到卫生减肥的作用。

4 、食醋

国内外兴起食醋热，如 美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质 。据报导每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多
，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃 ，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口
。

三
、快速瘦身之手术减肥法

缩胃术

腹腔镜缩胃手 术又名袖状胃切除手术( ) 。因为手术会切掉8成的胃体积，除了会降低 食 量 外 ，还会下降刺激食欲的荷尔蒙 分泌量，因此食欲也会降低 。术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重。对于那些 BMI 较高 (超过40) 而又难以减低食量的人来说，缩胃手术能达致理想的减重效果。

胃旁路

胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：变更食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠 ，降低吸收根据美国政府卫生中心2008年的数据，2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最 流 行 的减肥手术 ，每年开展约10万例 。胃旁路手术目前逐渐被胃束带手术取代
。

胃束带

胃束带 ，全称腹 腔镜用可调节胃束带减肥手术 。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部 ，可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚 带
。胃 束带手术的目的是治疗肥胖症。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一，也是美国和欧洲利用率最高的疗法。

胃内水球

胃内水球( )，又称为胃水球( )，是一种非常有效的医学减肥治疗术：它的减肥原理 是 将一个 硅 制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内 ，填满胃部，诱发饱足感来帮助运维食欲。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人，更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖运维难题 有关 。胃水球在供给胃部饱胀感的并且调节了肠抗胰岛素的分泌，除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患者的病情有明显减轻。其具体机理仍在研究中。

四、瘦身减肥瑜伽操

弓式

俯卧平趴 
，曲双膝盖，脚跟靠近臀部
，双手抓住脚踝 。吸气，弓背抬双脚 ，头胸一起抬起。屏住呼吸 6秒钟 ，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松 。练习5轮 。

功效：有利于脊椎和腰关节
，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯 ，上身向前倾  。向右推，吸气尽量向后倾 ，向后推磨。以腰部为轴运动身体
，顺时针和逆时针方向各十次 。

功效 ：锻炼腰部肌肉 ，可变更整月经周期的规律 ，也可用于产后重启。

鹰式

山式站姿，两腿并拢 ，双手在胸前合十。弯曲左腿 ，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上 ，脚勾在左小腿处 ，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠 ，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿  ，换另一侧重复动作。

功效：下降脚踝、小腿 、臀部赘肉 。

头倒立式

弯曲双腿， 身体坐在双腿上 ，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形 。抬起臀部，大腿垂直于地面  ，然后 头部放在三 角处 ，双手抱住头部 。双脚蹬直
，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直 。收紧腹部  ，臀部向后推 ，呼气
，将双腿抬起，弯曲膝盖 ，大腿与地面平行
。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢 ，身体成一垂直线。保持1分钟后 ，慢慢按原路回到起始动作。

功效：锻炼双腿
、臀部及腹部 ，下降肥肉 。