大部分减肥的伙伴，都觉得减肥很难，尤其是瘦下来之后，运维体重，不反弹更难。在这里，豆豆营养师告诉大家：减肥不能着急，不能有压力去减肥，更不能带着情绪去减肥，应该带着轻松愉快享受的心情去减肥。下面豆豆给

大部分减肥的伙伴 ，都觉得减肥很难 ，尤其是瘦下来之后，运维体重 ，不反弹更难 。

在这里，蓝莓外汇平台正规吗豆豆营养师告诉大家：减肥不能着急，不能有压力去减肥，更不能带着情绪去减肥，应该带着轻松愉快享受的心情去减肥。

下面豆豆给大家介绍几种不同体重基数的减肥方法 ，好好吃饭就能帮你瘦
 ，找到适合自己的体重区间的减肥计划
，收藏起来，蓝莓外汇平台怎样多看几次
，你就能瘦下来 。

1  、体重160斤以上的超重人群

这类超肥超胖的人群，首先要运维碳水、淀粉、糖类 ，下降精细碳水主食的摄入量，少吃甜点 、糕点 、蛋糕，戒掉零食饮料，不吃高糖，高热量的水果
，少喝各种汤料，戒掉夜宵 。养成一日三餐正常饮食  ，一个月就能够让你减掉8~10斤。

2、体重140~160的大基数肥胖人群

当体重160斤以上的超重人群，通过正常饮食，瘦到160斤以下后，或者体重本来就在160斤以内的肥胖人群，只要搭配好一日三餐 ，TMGM外汇做到食材多样化，营养搭配均匀，就能够轻松的瘦到像小基数体重 。

饮食按照211减肥饮食计划，每餐配置一拳头主食100克左右 ，一拳头蛋白质食物120克左右，两拳头蔬菜250克左右 。

主食选择粗细搭配，粗粮加上细粮 ，比如糙米饭 、藜麦饭、青稞饭、高粱饭、或者红薯、紫薯 ，南瓜，山药，莲藕 ，芋头 ，玉米 ，土豆 ，豆类等。蛋白质可以选择含脂肪少的瘦肉类，鸡蛋，鱼虾，海鲜豆制品等 ，蔬菜可以选择当鸡的各种绿叶蔬菜，海带海藻类 ，菌菇类。

每天保持2000毫升左右的饮水量，早睡早起 ，每天睡足8个小时 ，做到这几点，很容易瘦到130斤以内， 达到小基数的体重。

3
、体重110—130斤小基数肥胖人群

这类别体重的肥胖人群，很容易碰到减肥的平台期 ，如果碰到减肥平台期，提议用8+16和5+2轻断食饮食法，把主食换成百谷餐 ，午餐餐提升优质脂肪和蛋白质的摄入量。XM外汇交易

早餐：优质碳水+蛋白质+加维生素矿物质
 。

午餐：优质碳水+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维  。

晚餐
：优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维 。

我曾经碰到减肥平台期
 ，早晚餐吃百谷餐，中午五花肉包生菜，三天就突破了平台期 。

4  、体重在100斤以下的微胖人群

这类人群对身材对体关键求都对比高
，有可能体重波动个一两斤，都没有办法接受
，这类别的人群最好养成一周5+2的轻断食饮食方法 ，这种方法就是我现在一直在用的 ，运维体重和身材最好的方法，既可以避免反弹和复胖 ，又能帮助你抗糖抗衰老
，抗氧化；当然不同的人
，不同的体质，计划要稍微的变更，具体回复蓝豆豆 ，获得微胖人群饮食减肥法 。

根据你的体重基数，选择上面不同区间的减脂方法，不用节食，不用吃减肥药
，也能够轻松的瘦下来。

我是蓝豆豆营养师 ，喜欢营养卫生减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗卫生，赶快留意我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法 ，回复”减肥食谱“ ，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天定时替换，复制各种减肥卫生生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师首发作品，禁止抄袭）

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