如何才能舍去这一身的赘肉，为什么有那么多减肥成功的人，偏偏你就不在列？其实，减肥也要懂取舍，做好下面这7道加减法，下一个减肥成功的人，就是你。01下降热量摄入减肥成不成功，主要还是看这张嘴，吃得太多，
如何才能舍去这一身的赘肉 ，为什么有那么多减肥成功的人，偏偏你就不在列 ？
其实，减肥也要懂取舍 ，做好下面这7道加减法 ，下一个减肥成功的bbmarkets官网人，就是你 。
01
下降热量摄入
减肥成不成功 ，主要还是看这张嘴 ，吃得太多 ，摄入的热量自然容易超标 。
可究竟吃多少才算超标呢 ？
根据《中国居民膳食指南(2016版)》提议 ，男性每天应摄入2250大卡 ，蓝莓外汇市场官网女性则为1800大卡 ，如果减肥可在此根本上 ，下降300-500大卡的热量 。
所以 ，制作减肥餐 ，或者购买食物时记得留心热量究竟高不高 ！
02
少吃高GI食物
知道为什么平时总提议你用粗粮替换一部分精制米面吗 ？
这是因为 ，虽然看上去燕麦 、玉米的热量和米饭 、面条差别不大 ，但是粗粮的升糖指数(GI)对比低 ，吃完可以让血糖处于平稳情形，避免血糖骤升 ，引起胰岛素大量分泌，引发脂肪囤积在体内 。
并且，低GI的食物 ，也能维持较长时间的饱腹感，避免你因为饥饿而摄入太多的热量。
03
削减重口调味
虽然麻辣火锅 、麻小 、福汇外汇官网冒菜等很美味，但它们的热量也真的是不容小觑 。
或许你会疑惑，明明吃的是鸡肉、白菜和海鲜 ，这些低脂食物 ，怎么做成菜就变成热量炸弹了呢？
这是因为 ，重口味的菜肴中都含有大量的高热量调味料 ，例如辣油 、辣椒酱、芝麻酱等 。
一方面 ，它们会无形中提升食物的热量，另一方面 ，这些重口味调料 ，也会刺激你的食欲 ，让你胃口大开 ，不知不觉吃下更多食物。
04
提高热量消耗
减肥 ，不仅要思考摄入了多少热量 ，还需要思考如何才能提高热量消耗 ，制造热量差 。
有氧运动能帮助你燃脂 ，而如果你想要身形更好看 ，还可以适当搭配力量训练 ，在提升肌肉量的并且 ，也便于提高根本代谢率 。
有数据呈现：每提升1公斤肌肉，每天就可以多消耗大约30大卡的热量。
05
提升饱腹感
有些胖友表示 ，不是自己管不住嘴，是实在饥饿难耐！
其实 ，想要告别饥饿，提升饱腹感也不是AVA爱华外汇官网什么难事，适当多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，就能维持较长时间的饱腹感。
蘑菇 、魔芋等食物富含膳食纤维，膳食纤维会遇水增容 ，能提升胃中食物的体积 ，提升你的饱腹感；
而酸奶 、鸡蛋中的蛋白质属于大分子物质 ，需要较长时间的代谢和消化 ，也能带来较强的饱腹感 。
06
加快身体代谢
我们常说希望身体代谢快一些 ，这样减肥也能提提速。
主要是因为 ，身体代谢速度快，每天吃下的食物可以更高效地被消化吸收 ，剩余的废物也能及时地排出体外 ，另一方面 ，也不会因热量过剩而转化为脂肪囤积起来。
其实，想要加速身体代谢 ，还是要从日常小事入手 ，平时适量多吃些粗粮 ，每天按时吃三餐 ，每天少量多次地喝够1500-1700毫升的白水，晚上11点前就上床休息 ，都有助于加快身体代谢 。
07
补足营养
减肥真的不能只靠少吃 ，因为很多食物中有能够帮助减肥的营养素 。
例如，牛奶 、鱼肉当中富含的钙元素能抑制体内脂肪合成；而低脂肉类当中常见的B族维生素 ，能促进糖类及脂肪代谢；柠檬 、番茄当中富含的维生素C则能帮助合成肉碱 ，加速燃脂 。
根据《中国居民膳食指南(2016版)》提议 ，每人每天应摄入包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类等12种以上的食物 。
想要减肥成功，还是要依靠科学饮食搭配合理运动 ，做好这些减肥加减法 ，轻妞相信你很快就会瘦下来 ！
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