男士瘦身减肥方法在流行减肥的时代,减肥不仅仅是美女的专利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中,下面就由小编为大家带来男士瘦身减肥方法,大家一起去看看吧!男士瘦身减肥方法1.热身做5分钟跳绳练习,
男士瘦身减肥方法
在流行减肥的时代,减肥不仅仅是美女的专利了 ,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中,下面就由小编为大家带来男士瘦身减肥方法 ,大家一起去看看吧!
男士瘦身减肥方法
1.热身
做5分钟跳绳练习 ,最好在速度和动作幅度上有变动 。蓝莓外汇监管牌照每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。
2.仰卧蹬车
仰卧在地面上 ,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,并且向左扭转身体 ,用右手肘去碰左膝盖 ,然后还原,换另一边 。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。蓝莓外汇交易平台推荐
3.俯卧的举臂
俯卧在地面上 ,一条腿伸直,脚趾抵住地面 ,另一条腿向上自然弯曲,放在地上 。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作 ,双腿不动。做动作时 ,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。
4.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步 ,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿并且弯曲 ,呈弓箭步下蹲,然后还原 。15个动作为一组 ,完成一组交换双脚位置 。
5.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑 :在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,富拓外汇官网在撑起身体的并且,慢慢把两只手相对滑动、靠拢 ,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
6.单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘 ,支撑上身重量 ,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原 。15个动作为一组 ,完成一组换腿 。
7.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势 ,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动 ,保持脊柱伸直。并且抬起左腿和右手,伸直抬离地面 ,保持3秒左右,然后还原 。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂 。
8.负重侧平举
直立,双脚分开与肩同宽 ,双手各拎一桶水(重量视个人现状而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟 ,然后慢慢放下双臂 。注意:动作和还原时一定要慢 ,否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组。
有关知识:瘦身减肥小窍门
第一个:中药通便消脂
对于便秘性肥胖,在中医看来 ,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经 ,具有清暑利湿之效 。荷叶灰是一味中药材 ,XM外汇对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰 ,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史 ,但是毫无成效,医师往往会给你开荷叶灰这个方子 ,荷叶灰具有极强的减肥效果 。有报导 ,连续服用荷叶灰三斤 ,有效率高达90%,并且荷叶灰如果搭配炒白术粉一起利用,减肥效果更佳。不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。
第二个:聪明地吃,但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦下降,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,引发减肥失败。
正确的减肥计划应该是变更饮食架构 ,多吃蔬菜(蔬菜食品) 、水果(水果食品) ,这样你摄入的热量虽然下降了,但体内新陈代谢的速度并未变更,从而使你减肥成功 。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物 ,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动 。
第三个 :采用少吃多餐的饮食计划
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐的饮食法,可以使你的血糖(血糖食品)保持平稳 ,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个:开展准备一个饮食与运动(运动食品)的日记本
记下你每天都吃了什么食物 ,吃了多少,以及健身(健身食品)运动的一些现状。不要忘记把你喝下的饮料也记下 。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
第五个 :在超市买东西时 ,要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签 ,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。这点应特别注意。
第六个:开展实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐 ,试着喝一些对比清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤 ,更有助于减肥 。因为汤会使你产生饱感又不会发胖 ,且营养丰富 。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法 ,你会收到意想不到的效果。
第七个 :在你的冰箱里备足蔬菜类的卫生食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果 ,把他们洗干净 ,削皮、切片 。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果(苹果食品)因时间放得过长而变色 。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱 ,以备随时取用.
第八个 :采用慢食法进餐
每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右 。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
第九个 :不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方法带给你的美好变动上 。
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