想减肥又有些盲目,不知该先变更饮食还是先运动。这次精选一个半月的减肥计划,帮助你轻松的甩掉月半身材。第1-3天,戒掉零食、饮料。早餐吃所有想吃的食物,但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水。早餐
想减肥又有些盲目 ,不知该先变更饮食还是先运动。这次精选一个半月的减肥计划,帮助你轻松的甩掉月半身材。
第1-3天 ,
戒掉零食 、蓝莓市场外汇饮料 。
早餐吃所有想吃的食物,但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水。早餐吃八分饱 。
午餐吃平时一半的主食,吃平时一倍的蔬菜,吃一个手掌大的肉类 。吃八分饱 。
晚餐只吃蔬菜(三种以上),吃八分饱 。
每天步行10000步以上 ,蓝莓外汇平台测评伸展半小时以上 。(也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈,半小时以上)
第4-5天 ,
睡醒后喝一杯水。
早餐 ,半碗红豆薏仁粥,一个水煮蛋 ,两种蔬菜和一种水果 ,吃八分饱。
午餐 ,半碗杂粮主食 ,一碗青菜,半碗肉类(最好是蒸煮的烹饪方法) ,吃八分饱。BBMarkets外汇平台
晚餐,蔬菜沙拉或者蔬菜汤,吃八分饱。
步行10000步 ,慢跑四十五分钟(或者跳操半小时),伸展半小时。
第6-9天,
同第5-8天。
第10-12天 ,
睡醒喝一杯水。
早餐 ,全麦面包一片,水煮蛋一个,蔬菜两种 ,水果一种 ,吃八分饱 。
午餐,杂粮主食四分之一碗,蔬菜一盘 ,水煮精瘦肉半碗(鸡胸肉或者精牛肉) ,吃八分饱 。
晚餐,蔬菜汤一碗 ,吃七分饱。
步行10000步 ,慢跑一小时,肌肉练习四十分钟。
第13-15天 ,
同第9-12天。
按照计划持续半个月 ,不仅能变瘦,还能瘦的很有型 。
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