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想要卫生减肥 ，饮食很关键，吃得好比一直练更明智 ！
减脂餐≠简直惨 ，绝不仅限于寡淡的沙拉、毫无食欲的蓝莓外汇开户水煮菜 。
减肥也可以吃得丰盛美味 ，像这网友@mary 这份中式减脂餐大合集 ，食材丰富多样，2个月的饮食变更就轻松瘦了10斤！
但对大部分忙碌的社畜来说 ，自己做饭备餐太麻烦了 。
没有关系 ，只要记住这条万能饮食公式 ，灵活运用起来，无论是自己备餐还是外餐 ，减肥就成功了一大半 ！蓝莓外汇官网
减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖
优质蛋白质
鱼 、虾 、鸡胸肉 、瘦猪肉、瘦牛排 、豆腐、豆干、豆皮 、鸡蛋等等
丰富膳食纤维
西蓝花 、黄瓜 、番茄 、莴笋 、豆角 、荷兰豆 ，各类绿叶菜
低升糖主食
杂粮饭 、燕麦 、红薯 、紫薯等 ，粗细搭配亦可（如白米+小米）
烹饪原则
低油低盐低糖 ，尽量以清炒 、白灼 、烤 、低油煎为主
除了用对公式，选对了食材 ，要想减肥成功 ，还有最关键的一点 ！
运维好摄入热量 、蓝莓外汇开户每类食物的份量 ！因为能量是守恒的 ， 要想减肥 ，整体消耗热量>摄入热量，才能慢慢瘦下来 。
还要合理安排每类食物的份量，变更好饮食架构 ，这样我们的营养才更均衡 ，才能更高效地帮助我们减肥 ！
那怎样才能运维热量 ？每类食物要吃多少 ？要吃多久才能瘦下来 ？......
实际上 ，每个人都不一样 ，没有一个标准答案 ，因为每个人的身高 、体重、饮食习惯 、睡眠压力等都不一样 。
所以你想卫生减肥，你需要制定一个适合你自己的减脂饮食计划 。 这个计划需基于你个人身高体重数据 、个人饮食习惯 、运动习惯等来展开设计的 。
且计划应是可连续的 、可长期持续的 、可灵活变动的 ，这样你才能成功减肥且一辈子不反弹
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