今天我们要处理的难题是：女生最常用的有效减肥计划如何制定？事实上，关于减肥计划的制定，就性别而言，差别不大，都是减脂塑形的方向！如果真要说差别，不仅男生女生有差别，每一个个体都有差别，这个差别要在具体

今天我们要处理的难题是：女生最常用的有效减肥计划如何制定 ？事实上
，关于减肥计划的制定，就性别而言
，差别不大 ，都是减脂塑形的方向 ！如果真要说差别，蓝莓MT4交平台台不仅男生女生有差别，每一个个体都有差别 ，这个差别要在具体的训练当中去发现和对待 ！

土人曾经专门做过很长一段时间的减肥训练营，对于减肥有着更为深刻的理解和经验。在我们的BB Markets蓝莓市场不断修订的减肥指导计划中，在正常现状下，女性平均月瘦十斤左右 。而男生只要有努力，效果都会比女生更好，月瘦十几二十斤甚至30斤都很常见！

下面  ，言归正传，说说所谓女生最常用的有效减肥计划的制定。 因为没有更具体的个案设定，我们假设训练者身体没有其他方面的难题，只是单纯的肥胖。那么我们开展制定计划：

首先 ，训练上，一定要科学适量，力量训练结合有氧训练，不要只做有氧 ，二者有机结合效率效果才会达到最佳。如果你的时间对比多，想要更快一点的效果 
，蓝莓外汇官网我会提议你一天两练，当然时间可以相对隔开一些，比如中午和晚上。中午做有氧 ，可以卧式单车或者跑步机快走。

晚上力量训练加有氧，力量训练以大肌肉群胸背腿的训练为主，以大带小  ，6-8个动作，重量运维在20RM。力量训练后稍做休息
，再进行30-40分钟的有氧训练 。有氧的方法还是可以自由选择
，关键是方向心率要达到
！力量训练前面的热身和有氧后面的拉伸放松也要做，两者各10分钟左右
，晚上的训练运维在2个小时以内 。

其次
，饮食上尽量清淡。早餐无糖豆浆 ，全麦面包，可加白蛋，还有水果 ，中午晚上可以喝粥，吃点鸡胸肉 ，蔬菜，水果 
，食物以蒸煮为主。不要不吃，三餐定时定量，关键是运维摄入总量和种类 。半夜实在饿 ，你就吃半个水果 ，比如苹果
！

第三
，定时睡觉 ，不要熬夜。估计这样的运动量 ，你每天也都会很好睡！如果你能早醒，福汇外汇开户我会提议你把中午的有氧训练移到早晨空腹来做 ！因为实验证明，早晨空腹有氧的减脂效果会更好！如果你可以起得来 ，请你跟着这样做！如果不行  ，在中午做也是可以的！

第四，心态上，你要变更好 ！你要坚信你会变更 ！你一定可以变更 ！别人能瘦，你也可以 ！只管努力，静待花开 ！有的时候 ，只是时间难题 ，平和地持续到底！

需要说明的是：运动量是循序渐进的动态变动
，我们每个人都要从自己的身体和体能现状出发，去科学把控 。如果刚开展觉得很吃力，就从自己可以承受的运动量开展，慢慢地再拉长时间
，增强化度 。关键是把运动的习惯培养起来，规律比什么都关键！

好了
，最后总结陈词一下 。只要你能够落实以上的训练和饮食
，我相信你很快就可以遇见最好的自己 ！如果缺乏专业知识，需要监督指导 ，我想还是聘请专业的私人教练来帮助你完成身材梦想对比有效率！祝减肥成功 ！

福建土人林凯明（资深私人教练，高级营养师，土人精英私教工作室创始人）