“减肥”如今也成了时尚，长得胖的就不说，连一些不太胖的，甚至根本就不胖的人也都热衷于在减肥上砸钱花时间，跳操、瘦身、抽脂……折腾一番，瘦身营养师表示，任何减肥方法都有效果，但能否连续减肥，方法是否卫生

“减肥”如今也成了时尚
 ，长得胖的就不说，连一些不太胖的
，甚至根本就不胖的人也都热衷于在减肥上砸钱花时间，跳操、瘦身 、蓝莓外汇平台怎么代理抽脂……折腾一番，瘦身营养师表示，任何减肥方法都有效果，但能否连续减肥，方法是否卫生 ，另外减肥后如何保持不反弹等才是减肥的核心所在。

瘦身营养师提议成功减重后，采用一些在日常生活中随时都能做到的简单随意的减肥方法
，即可保持身材让自己满意，还能给生活提升一些乐趣 。

一 、科学饮食指导

瘦身营养师表示 ，吃饭一定要慢减慢吃饭的速度，每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感 ，当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。

所以尽量选择咀嚼要花时间的食物 ，如蔬菜
、蓝莓外汇代理粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分钟就把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就会吃过量了还不知道。因此，瘦身营养师表示 
，慢食是一种很好的减肥方法。 瘦身营养师提议日常生活中可吃以下食物 ，对减肥有一定的ECMarkets外汇帮助。

1、多吃爆玉米花

爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零
。

2、试试吃花粉

这是目前美国非常流行的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到重启 ，还可以使你的体重减轻。

3、蔬菜水果不能少

瘦身营养师表示 ，据科学研究表明
，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来而使人发胖。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重
、下降脂肪的堆积极有好处。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品，可以防止身体对营养物质的过分吸收，降低热量的储存；此外，蔬菜还能促进脂肪的分解，消耗体内的脂肪，从而下降脂肪的堆积。芹菜 、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥的良菜 。

4 、土豆不会让你发胖

很多人都把土豆当成发胖食品，其实不然。XM外汇官网土豆和甘薯中都含有淀粉
 ，但是它们的含水量高达70%以上 ，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维” ，所以用它来代替主食具有减肥效果。土豆之所以被人们看成是发胖食品 ，是因为人们烹调不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量 ，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂 ，做过土豆烧肉的人都知道 ，土豆的吸油力是很强的。记住
，用土豆减肥是用其代替主食
，而不是把它当蔬菜。

5、豆腐也是减肥食品

豆腐中含水分较多，而且是高营养、高矿物质
、低脂肪的减肥食品 ，丰富的蛋白质有利于增强体质和提升饱腹感 ，有利于减肥的持续
。适合于单纯性肥胖者食用 。

6、嚼口香糖也可以减肥

英国的一份研究报告呈现，嚼口香糖可以减肥。据计算 ，嚼一小时口香糖，可以消耗11卡路里的热量 。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想 ，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉 ，这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。

二、生活习惯指导

1、一日两餐效果较快

这是一种运维性很严格的饮食减肥法 ，肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉。该饮食法一日吃两餐，食物选择要在条例的规模内进行。

每一餐的素材包括：100克瘦肉、家禽 、鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或桔子，可以加无热量的调味品 ，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒
。饮适量咖啡或茶 ，不能用别的食物代替上述的食物
。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦
。

不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后 ，肥胖者的体重会很快下降  。一日两餐减肥法一般需持续21天，如果已达到理想体重，则可提早停止该饮食。采用这种饮食减肥法后
，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常，要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯) 。这种减肥法的效果对比理想，肥胖者的精力会更加旺盛
，活动后出汗下降，高血压减轻，胆固醇有所降低，许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。

2
、多喝水应大力提倡

水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用 。水能帮助刺激体内脂肪的代谢 ，亦能抑制过强的食欲；水能防止体液潴留 ，喝足够的水，可使肌体及时替换储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感 ，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水 ，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴
、润滑面柔软。所以不论从卫生或减肥的角度看 ，喝水是一种很好的妙法 ，应该大力提倡
。尤其肥胖者
，平时更应多喝水 。

3 、适当限制睡眠时间

许多人都知道限制食量可以减肥，但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的 。国外科学家研究证明 ，限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身体消瘦，并低于标准体重 ，而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。

这一研究结论表明 ，睡眠时间的长短，对体型的胖瘦有很大关系 。正常人的睡眠时间下降 ，就相应地提升了能量消耗，去除了部分多余的脂肪
。当然，限制睡眠时间，也不是无限度的 ，因为人的睡眠时间过少，亦会引起肌体作用的紊乱而患各种疾病 。正确的限制睡眠时间方法为，每天早起一小时
，练一练健美操、散散步，将每日8小时的睡眠时间限制在7小时，这样既达到了减肥的目的 ，又不易引发疾病 。

三、适量运动指导

1、喘气减肥法

以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天有30分钟以上的时间 ，连续地踩健身单车直到“气喘吁吁” ，切忌运动后因胃口大开而提升食量 。

2、跳绳减肥法

跳绳是一项全身运动 ，经常跳绳可以增进心肺作用，提高弹跳力
、灵活性 、耐力和身体协调水平
，并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪 ，因而减肥效果十分明显。

3、跳舞减肥法

跳舞既可休闲也可健身 。据科学家测定
，跳一个小时的交际舞，相当于步行四华里路程，并且还能起到协调全身肌肉的作用，既能保健强身，又对减肥有良好的效果。

4、游泳减肥法

游泳时肌肉不断活动，受到水流冲击的抚摩，能使人体肌肉发达  、丰满 ，使身体变得健美 、匀称
，消除多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的
。

四、体重运维指导

1 、每天照镜5分钟

每天持续照镜5分钟 ，对于瘦身非常有必要。监测镜中因肥胖而走形的体型，能有效地抑制食欲。

2、沐浴时自我按摩

繁忙的生活节奏和过重的工作压力也会引发人的肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩 ，并配合揉捏、扭转等动作 ，不但能让全身舒展 ，还是塑造优美曲线 、瘦身健身的最佳方法 。

3 、用天然盐按摩全身

以泡澡方法使身体温暖后，用天然盐按摩全身 ，再用热水冲洗干净
，最后用冷水或温水来强化紧实作用。

4 、用毛巾擦拭舌头

选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开展时因为毛巾干涸而感到不适的话 ，可先将毛巾沾湿点才用。

步骤：

（1） 、将右手指藏入毛巾内  ，舌头尽量伸长
，用左手手指抓住舌尖固识别置 ，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次；

（2）、用右手手指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔
，来回5次。每天进行两次
，不仅可以(减肥)
 ，亦能预防口腔疾病及保持口气清新 。