别找了，这就是你要找的减肥方法。首先放我瘦身成功的对比照，我喜欢瘦了的自己！成功减掉50斤，并且不反弹，我用了一年半。久吗？拜托~我是懒人减肥法，又佛又不痛苦的减了50斤。首先说明一下我的自身现状居住
别找了 ，这就是你要找的减肥方法 。
首先放我瘦身成功的对比照 ，我喜欢瘦了的自己 ！
成功减掉50斤 ，并且不反弹，蓝莓市场外汇是不是正规的我用了一年半 。
久吗？拜托~我是懒人减肥法 ，又佛又不痛苦的减了50斤 。
首先说明一下我的自身现状
居住地 ：北京
身 高：166 cm
年 龄 ：25
职 业 ：饮食领域
初始体重 ：149斤
目前体重 ：100斤（上下2斤浮动）
初始腰围 ：72厘米
目前腰围 ：61厘米
接下来我分三个方面具体讲我的“懒人减肥法” ：
1.四年失败的减肥经历
2.真正有效的减肥法
3.成功减肥后我的变更
一 、四年失败的减肥经历
我是一个标准“好吃懒做”的人 ，我的人生信条里就是吃 ，睡 ！
大二的时候开展追求美，那时候挺讨厌自己的，家族遗传原因 ，我一直很胖 ，那时150斤 。
为了能穿喜欢的衣服，决定减肥，但因为是减肥小白 ，瞎折腾到半死 ，还一斤没瘦 。
这段失败的减肥经历 ，让我总结了4个减肥大坑：
1 、吃得越少就瘦得越快吗 ？龙神马壮网错 ！ ！
过度节食是让你体重反弹的瘦身误区 ，之前我为了减肥而忍受饥饿，结论体重下去了但经期出现了难题 ，bbmarkets蓝莓而且在重启正常饮食后 ，体重蹭蹭蹭的反弹 。另外 ，经常节食会容易造成低血糖，引发骨质疏松 。我一位好友就在节食半年以后 ，体重虽减了18斤 ，但是骨密度就随之下降。最严峻的是根本代谢率下降 ，成为易胖体质 ！
我提议是运维食欲，而不是节食 ，因为运维食欲是最有效的饮食减肥方法之一 ，而饭后刷牙就能让你达到这个目的 ！饭后刷牙 ，其实能有效下降食欲 ，为了保持口气清新 ，而放弃你平时饭后吃零食的恶习。
2 、网上的减肥法都能瘦？错 ！
减肥餐每天都在吃，运动每天都在做 ，甚至有时候会有种自己比别人还要努力的感觉。但你的练习很盲目 ，没有方向也从未想过适合自己与否。有人说跑步瘦了你就去跑步 ，有人练瑜伽瘦了 ，你就去做瑜伽 ，开展风靡普拉提 ，TMGM外汇官网又跑去跟大家一起普拉提了 。可是难题是并没有长期持续 ，好经验当然可以拿来参考 ，但是你需要的不是全部照搬。
我提议是拿别人的复制来学习 ，自己尝试后，收纳自己适合和能掌控的部分 ，把别人的总结归纳以后转换成自己的东西 。
3 、只吃低脂就会瘦 ？错 ！
别犯傻，不要误会吃什么补什么 ，一看到标了脱脂、低脂的食物就双眼发光。真相就是真正让我们变胖的不是脂肪，而是热量 ！如果你戒了脂肪 ，但是不运维碳水化合物的摄入 ，同样会胖的 ！
我提议大家要学会合理吃减肥餐 ，运维脂肪的摄入 ，但不能完全拒绝脂肪 ，因为维持身体卫生需要脂肪 。不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊 ，法令纹啊 ，衰老 。作为一个爱美的女生 ，身材 ，胸部 ，年轻都要 ，怎么可以做选择 ！
4 、特定锻炼能“局部瘦身” ？错 ！
21世纪减肥最大谎言就是“局部瘦身法” ！为了瘦腰做几百个仰卧起坐，这是错误的！因为你局部瘦 ，就是全身开展变瘦的流程 。
我提议一定要定方向和周期 ，因为减肥是周身性的 ，而且是四肢减得最快 ，腰腹和臀部减得最慢，没有锻炼哪里就减哪里这种说法 。只要长期持续才会看到最后整体的减肥效果 。
二、真正有效的懒人减肥法 ：
划核心 ！！
1 、高效的懒人减肥 ，要从三餐下手 ， ：
懒人就是爱吃 ，不动还容易饿 ，那就要计划好三餐时间 ！
早餐吃饱
早餐最好在6:00-8:00这个时间段进食 ，早餐要注重营养均衡 。
起床先喝一杯水 ，缓缓的拉伸一下身体 。
我在上班时间会选择的减肥早餐：三明治；
优势在于简单快捷5分钟就能搞定 ，
易携带随手在路上就能吃。
午餐吃好
午餐一般应在11:30-13:00进食，对于减肥人群而言 ，午餐适合吃蔬菜和肉类。
午餐吃完后最好站立半个小时 ，否则也容易长肉肉哦~
午餐我会选择低卡轻食
果蔬类选择：生菜 ，青菜，玉米，西蓝花 ，芦笋 ，胡萝卜，南瓜等
肉类选择：牛肉 ，鸡胸肉 ，即时性的鸡胸肉 ，虾仁等
主食选择：紫薯 ，糙米 ，燕麦 ，少量米等；
晚餐少吃
晚餐尽量在7:00前进食 ，不宜吃得过晚，晚餐适量少吃 。
晚上应多摄入一些新鲜蔬菜 ，尽量下降过多的蛋白质 、脂肪类食物的摄入。
晚餐到睡前的时间很长 ，出现强烈的饥饿感
一旦无法运维就会出现暴食的状况 ，
所以适当与午餐不同 ，食材选择上可以加入其它果蔬 。
关于如何做懒人减肥餐 ，大家可以打开之前我总结的 ：
爱减肥的小沃奇 ：上班族减肥早餐应该怎么吃 ？
二 、正确的减肥心态
懒人本来就佛，但又想很快就能减下来 。
这能做到吗 ？能 ，当然能！
但要有一个正确减肥概念。
我总结出了减肥期间会出现的四个阶段：
1、“开展期”：体重纹丝不动甚至走高;
你需要做的是 ：保持每天吃减肥餐，早睡早起 ，持续利用空余时间多消耗卡路里 。
2、快减期” ：体重快速下降;
你需要做的是 ：注意身体激素作用是否正常 ，营养均衡要跟上 ，持续每日记录打卡 。
3 、“平台期” ：出现减重停滞;
你需要做的是 ：放平心态去面对 ，摄入足够的蛋白质 ，变更自己的减脂计划。
4 、“巩固期” ：容易反弹 ，难保持。
你需要在的是 ：合理运维热量摄入 ，补充水分维持高水平代谢 ，持续长久以来保持的饮食和生活习惯 。
体重数字并不是唯一的标准
我早晚体重差就有2 — 3斤之多，所以一定要正确看待每天的体重波动 ，因为每个人在正常现状下 ，身体体重也不是固定不变的，在减肥流程中 ，平台期、快降期 、平台期 、快降期……会不断的循环 ，中间保持一个良好的心态 ，持续落实好瘦身计划 ，就可以渐渐减到你的方向体重 。
给自己定一个小方向
在减肥前期 ，因为你还没有彻底掌握瘦身计划里面的饮食原则和方法，基本属于磨合阶段 。我会提议你以一周为机构 ，记录下每日的变动 ，通过自身的感受来正确改良饮食的原则和方法 。
想要瘦得更快 ，做简单运动
不是所有想瘦的人都爱运动！
我作为一个不爱运动的懒人 ，不爱跑步 ，不爱去健身房 ，恨各种球类运动 ，为了更多消耗卡路里，我会把休闲活动的时间放在消耗热量上 ，花最少的时间得到最好塑身效果的方法 。适当的简单运动真的会让你的皮肤更紧致，整体肤质紧实 。
休闲休闲时间 ，可以选择以下3种方法放松身心 ，并且加速瘦身效果 。
精选：跳绳，半小时消耗600卡热量 。
难度：一颗星
跳绳是一种集燃脂和塑形于一体的有氧运动。而且真的也不需要在特地的场所跳 ，我一般都会选择在小区的操场或空旷地带 ，带上耳机听着歌 ，一边心里给喜欢的本命歌手大Call，一边舞动双手甩掉脂肪 。
精选 ：游泳 ，半小时消耗230卡热量 。
难度 ：一颗星
游泳不仅能消耗脂肪 ，还能在游泳的流程中按摩肌肉群 ，收获塑形的效果 。
不少人会觉得游泳对比累 ，但其实只要不把游泳当做是一项运动就可以轻松搞定 ，我每次去游泳都当做出去玩 ，就是一次身心的放松 ，在水里自在的游来游去。
精选：慢跑 ，半小时消耗200卡。
难度 ：一颗星
慢跑是最便捷 、利用率最高的有氧运动 。
我基本都会利用下班时间多走一走 ，时不时的慢跑一会更好的燃烧体内的脂肪 ，持续一段时间就可以成功变瘦哦 。
关于懒人减肥，大家可以打开查阅我之前罗列的超值干货 ：
爱减肥的小沃奇 ：懒人减肥 ！不运动怎么瘦身成功 ？
三 、我减肥后的变更
2017年11月11日 ，我生日的这一天开启了减肥的魔鬼步伐。
第一次体测 ，74.5Kg ，体脂29.7% 。
我这个体重的时候 ，出门自带BGM ，走路带风 ，朋友圈合影就是重量级人物。
朋友跟我说话就是：“你这么胖了 ，还不减肥？“
对于胖了20多年的我 ，听的都已经麻木了 ，但心底还是希望自己能变的更好。
初始的第一个月特别难熬 ，每次吃减肥餐之前都想给自己找1w个理由不吃 。
但是却破天荒的持续下来 ，每天持续吃 ，努力改良日常生活习惯 。
1.饮食运维的很好 ，每天保持吃减肥餐
2.运动变成了走路 ，去朋友家打麻将 ，我都选择步行40分钟走过去
3.上班出行从公交变成了骑单车
4.每天记录下自己的变更
..............
我每次的出汗和体脂秤上的数字 ，都让我觉得持续的有意义 。
减肥让我的生活有了不一样的变更，于我而言是质的提高 。
主要来自于 ：
1 、情绪变好 ，压力减小
2 、睡眠质量提高
3 、减掉多余的脂肪 ，让我有了更多穿衣选择
4 、皮肤情形变好，紧致感仿佛回到读书时期
5 、交到更多朋友 ，跳出自己圈子认识到了更多正能量的人
6 、免疫力提高 ，每年都会感冒的身体 ，今年彻底告别了 。
7 、让我有了成为一个好厨师的潜质 ，卫生又美好的餐食随手而来 。
8 、不再惧怕挑战 ，让我相信持续总是会看到效果 。
9 、生活有条有理，因为要制定制定合理的计划 ，逐渐养成卫生的生活习惯 。
到现在 ，我的减肥之路还没有终止
减肥不只减体重，而是尽量保持肌肉的前提下减掉体脂
减脂不是光靠运动 ，饮食的合理性比运动关键得多
只要方法正确，体重就是
想要的结论早晚会到来