很多人瘦下来后，发现身体的肌肉也被一起减了，不久又复胖了，这是为什么呢？因为采用不卫生的减肥方法，不均衡的饮食架构，会引发身体肌肉流失，接着身体的根本代谢也就降低了。后面即使吃得少也会复胖的。是否减的

很多人瘦下来后，发现身体的肌肉也被一起减了，不久又复胖了
，这是为什么呢 ？

因为采用不卫生的减肥方法，不均衡的饮食架构 ，会引发身体肌肉流失，bbm蓝莓外汇平台怎么样接着身体的根本代谢也就降低了。后面即使吃得少也会复胖的。

是否减的脂肪 ， 只要注意2个难题
 ，瘦下要采用卫生的减肥方法 ，当体重降低了
， 在测量下围度，比如腰围、bbm蓝莓交易平台臀围、腿围等
，如果围度小了，那减的是脂肪。

接着豆豆教师告诉大家， 怎么样采用正确的减肥方法来降低体脂率？

下面5个减脂方法简单方便，只减脂肪  ，不减肌肉 ，持续3周，腰围就能瘦一圈！接招

第一招 ：每天喝足2500毫升温开水 提高身体代谢

掌握正确的喝水方法，就能达到减肥的效果
，水没是0热量的，喝水可以提升饱腹感，下降饮食，提高新陈代谢，促进体内脂肪的分解以及废物的排除，IC外汇开户加快减肥的效率，每餐饭前喝500毫升温白开 
，一天能下降230大卡的热量摄入 。注意睡前2小时不要喝水了
，每天的饮水不要超过4000毫升 ，每小时不要超过600毫升。

第二招 ：多吃 吃高纤维的食品 养成易瘦体质

膳食纤维可以促进肠道的蠕动
，预防和改良便秘，可以降低胆固醇 ， 降低血糖，对肠道的有益菌有增益效果 ，促进益生菌的生长繁殖，是养成易瘦体质非常好的方法，高纤维的食物包括绿叶蔬菜 、菌菇 、海藻
 、红薯、各种豆类、草莓、梨等。

第三招：不吃 高油高糖高盐高脂的食物

减肥首先要饮食清淡卫生
，保证营养均衡，运维每天的消耗量大于摄入量，除了运维高油高糖高盐高脂的食物，酒类和含胆固醇较多的食物也要运维，注意每天三餐饮食规律
，每天的油运维在30克以内，盐6克以内，糖50克以内。养成好的饮食习惯就是养成易瘦体质  。

第四招：持续运动 ，提高身体的代谢水平

每周持续运动5天，XM外汇代理每天运动40分钟
，最佳的减脂运动是有氧运动+无氧运动+交叉进行。最有效的减脂运动顺序是 ：短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习(无氧运动) ，然后做有氧运动 。有氧运动消耗脂肪
，无氧运动提升肌肉含量，从而也提高了全身的根本代谢率，养成易瘦体质 。

第五招 
：每天保证充足的睡眠时间7-8小时

对减肥作用最大的是吃饭、喝水 、运动和睡眠四大要素 。一晚高质量的睡眠可以代谢500大卡的热量，可以避免第二天暴饮暴食，摄入过量的难题，睡眠不足会扰乱身体激素的分泌，当瘦素分泌少了，燃脂率就会下来
，还可能会复胖
。

如果你能做到了上面这5点，体脂率会连续降低，那么减下来的就是脂肪 ，而不是肌肉，持续1个月 ，看看你的体重减了多少，腰围少了多少？

蓝豆豆营养师说：有氧运动可以减脂，但有氧运动会降低身体的肌肉含量，会引发身体的根本代谢下降，减瘦身后容易复胖  ，不利于易瘦体质的养成。无氧运动+有氧运动，可以提升肌肉的并且促进体脂率下降 ，塑造身材曲线
，降低复胖概率。

如果你还不知道怎么减肥，赶快留意我 ，回复” 减肥食谱“
， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划
！每天定时替换，复制各种专业减肥技巧
，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师归纳）

减肥如何吃对晚餐 ？晚餐决定了你第2天掉秤的速度

减肥这样吃 ，三天瘦两斤

处理便秘毒胖的六个方法，清肠刮油，排毒燃脂，一身清松

巨吊秤！清肠刮油 ，减脂肪，夏季瘦身杠杠的减肥晚餐

新陈代谢慢，减肥难
！怎样提高新陈代谢 ？

睡觉前 ，9种食物不能吃 ，如果吃了，一定会“胖成球”！

早餐吃这几种食物 
，祛湿燃脂，体重哗哗往下掉

七色减肥法，这7种颜色食物让你瘦到换裤子

减肥时只有这样吃才能越吃越瘦

我经常吃的三种减脂晚餐 ，从118瘦到108斤，一个月瘦了10 斤