炒菜做饭是咱们日常生活中很关键的一部分。可能你们对做出美味菜肴很了解，可是你们可能不知道，很多烹饪方法也会作用食物热量！我们也一直重申，提议大家减脂期能够自己做饭，热量可控，营养搭配更均衡。今天蓝豆豆

炒菜做饭是咱们日常生活中很关键的一部分。可能你们对做出美味菜肴很了解，可是你们可能不知道
，很多烹饪方法也会作用食物热量！

我们也一直重申，提议大家减脂期能够自己做饭 ，蓝莓外汇交易平台推荐热量可控 ，营养搭配更均衡。

今天蓝豆豆营养师带大家学学——减脂餐的7种烹饪方法，小本本拿出来 
，做好笔记哟！

1、蒸
：最大程度保留营养

蒸不会让食物吸入大量的油脂 ，几乎可以最大程度上保留营养 。

因为蒸的流程中没有油烟，热分解和氧化损失也对比小，蓝莓外汇平台怎么代理还不会引发食物中摄入过多油脂
。

像蔬菜类的食物不宜烹饪太久，太久也会造成营养流失，一般烹饪时间最多不要超过5分钟 。 具体时间要根据食物的类别和是否蒸熟确定哦。

2 、焖：营养损失少

尹正同学简直凭一己之力让焖菜火了起来~

焖菜的温度通常≤100度
，属于低温烹调，产生丙烯酰胺等有害物质较少，怕热的维生素C等营养物质流失也较少
，保留了食物自然的鲜甜
。

做法简单到厨艺小白，没有油腻感 ，还极致爽口。

而且 烹饪流程中 ，放油也较少，可以一定程度上下降脂肪的摄入量 。

3 、生吃：保留维生素和矿物质

不要误会噢
，不是生吃肉类，是众汇外汇平台生吃蔬菜类哟！

生吃饱腹感最强 ，还能最大程度上保留食物中的维生素和矿物质 ，以及多重活性保健因子，促进肠胃蠕动 。

但生吃可能存在农药残留
，寄生虫，草酸等难题，特别是绿叶蔬菜。而且慢性腹泻和肠胃敏感的人群生吃蔬菜还容易引发肠胃不适。因此具体多大比例生吃 ，还是要看自己的咀嚼作用、消化作用和身体抵抗力。

生吃的话提议选择草酸和单宁含量较低的蔬菜， 比如黄瓜 、紫甘蓝
、番茄、萝卜 、生菜、甜椒等。另外，也可以适当加一些调料凉拌提升食物的口感，但要记得 运维其中油、沙拉酱等调料的用量。

4、水煮：水溶性维生素易流失

不仅是水煮 ，包括焊、烫 、煲等方法，是大多数减肥人员偏爱的烹饪方法。

看起来还是对比卫生
，缺点是食物中的维生素C、叶酸等可溶性物质都容易溶于水中
，从而损失掉食物中的一些营养 。Exness外汇开户所以 ， 烹饪的时候要尽量缩短烹饪的时间 ，下降营养素的损失
。

5、炖煮
：记得少盐少油

炖的方法在北方对比常见 ，不是有这样一句话
：给东北人一口锅，他们能炖了整个世界 ！啥小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉条 、牛肉炖土豆...没啥是不可以炖的。

其实，薯类 、肉类 、豆类等这些不容易熟的食材都可以选择炖煮的烹饪方法。

炖煮的热量虽然不会太高，但需要注意的是 一定要少油少盐噢。

6、炒：一定少放油

炒菜的烹饪时间短，既美味还能保留一定营养。

但烹饪流程中加入过多的油  ，会提升食物的脂肪含量 。对于要减肥的你来说关键要注意控油 。 可以改用不粘锅，少油也不会粘锅
，强烈精选。

7、烤
：巧用烤箱

用烤箱烤制食物
，没有明火烤制那么不卫生。

烤箱烤制不仅可以运维温度，防止温度过高产生致癌物质。

用烤箱烤制肉类，甚至可以不放油 
，因为肉类在烤制流程中，会析出油脂，下降油分 ，更加卫生  ， 还不用为油烟烦恼  。

蓝豆豆营养师提议  ：总要有人瘦，总要有人美 ，那个人为什么不能是你！不是每个人都天生丽质 ，但我们可以天生励志，大部分时候肥胖就是吃出来的 ，在做菜方面，如果不注意某些习惯 ，只会引发自己越来越胖哦
。所以，从现在开展养成好的烹饪习惯吧。新的一天 ，加油！

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养卫生减肥健身 ，如果你还不知道怎么减肥
，怎样营养食疗卫生，赶快留意我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法 ，回复”减肥食谱“，获 取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！ 每天定时替换 ，复制各种减肥卫生生活妙招
，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师首发作品 ，禁止抄袭）

想减肥成功 ，运维身材体重
，记住4个减肥公式就成功了

一天中4个易发胖的时间，熬过去就能瘦

几天大吃大喝 ，长胖了怎么办？4招帮你快速瘦身重启体重

快速瘦20斤的复合碳水减肥法 ，附具体的复合碳水减肥食谱

瘦了50斤才知道
，晚餐这样吃，让你越来越瘦

小姐姐参加减肥指导 ，瘦了46斤，复制10条成功减肥经验

替换版牛奶减肥法，三天瘦了5斤 ，你觉得卫生吗？

胖了30斤才知道，10个让你变胖的小细节 ，这才是你减肥平台期的原因