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这样的帖子，你一定不陌生：无论在网上还是在现实中，持续运动一两个月却不掉称的，大有人在
。

很多人以为只要自己好好运动了，体重跌幅曲线就会像理财收入曲线那样咔咔掉
。蓝莓外汇平台开户然而，现实却哐哐打脸……

明明已经很努力在运动了，为啥就是不掉秤呢 ？

很遗憾!只靠运动很难「快速」减重!

都说减肥要「管住嘴，迈开腿」 。

但很多人不知道——想单靠运动在短时间内降低体重 ，确实有难度。

很多研究早就发现 ，运动带来的蓝莓外汇平台官网体重降低通常达不到预期效果
。

例如一项随机对照试验中[1] ，100 多名超重或肥胖参与者在保持日常饮食的现状下，每周运动 5 次，每次消耗 400～600 大卡 。

这运动强度，其实已经不低了 。

持续了 10 个月后，他们的体重……平均降低了 4.5 kg。

也就是，一个月减重不到一斤 ，离大家期待的月瘦十斤相去甚远，况且这还是肥胖超重人群的效果。

那是不是意味着
，减肥干脆放弃运动算了？

如果因为一时看不到体重变动就放弃运动，那你就

亏～大～啦～

运动减肥的效果不在快速掉秤，在于长期维持

减肥不是算术题
，而是一场与身体的拉锯战 。这个流程中最难的BBMarkets外汇不是「掉称」，而是「掉称后的体重维持」，也就是——少反弹 。

如果把衡量减肥是否成功的时间维度拉长到两年三年，就会发现，能笑到最后的，大多都是持续运动的人。

一项为期两年的减肥研究中，参与者根据不同的减肥计划被分成三组  ：

第一年他们严格按照计划进行减肥，第二年重启正常生活 。结论两年后 ，他们的体重变动截然不同：

图是根据数据自己画的，丑了点 ，将就看……

总结一下，如果想要达到对比好的减肥效果，最好用运动配合饮食。仅靠迈开腿虽然瘦得慢 ，但相对不容易反弹，维持效果最好
。

但如果放弃运动仅靠管住嘴 ，瘦得快但反弹得也快，最后可能比原来还胖……

亏～大～啦～

减肥不运动，反弹徒伤悲 。

运动减肥的效果不在于体重数字 ，在于身体成分

体重秤上的数字，其实有很大的欺骗性 。掉称了，掉的可能是肌肉  ，可能是脂肪 ，XM外汇开户也可能是水分 。

持续运动一段时间后，即使体重没有变动，但身体其实已经悄悄变得和之前不一样了：体脂率会下降，肌肉含量会上升。

这是一份来自同事的体重变动记录。

与最初相比，虽然运动一段时间后体重涨了
，但骨骼肌占比上升，体脂率下降 ，整个人看起来小了一大圈。

这相当于用差不多重量的脂肪换了肌肉，体型上会有肉眼可见的变更：

同样体重不同体脂，体型会有很大变动。

人精神了 ，身体线条更紧致更好看了。

更棒的是，对于难缠的内脏脂肪，运动也有很不错的效果 [6]：

运动减重 5% ，内脏脂肪会下降 21.3%；但低热量饮食法减掉同样的重量，内脏脂肪只下降 13.4%。

即使体重没有变，运动也会使内脏脂肪下降 6.1% ，而低热量饮食的相应数字仅为 1.1%。

也就是说，运动即使没掉称，内脏脂肪也会明显下降，人也更卫生了 。

我们减肥 ，追求的不就是更卫生的身体
、更好看的身体线条吗？这些收入 ，都是体重秤称不出来的
。

如果只是因为体重秤上的数字没变就放弃运动，真真儿是

亏～大～啦～

总之
，运动对减肥的作用
，虽然来得不够直观猛烈，但却润物细无声 。

目前已经监测到，运动可以调控体内多种激素分泌和作用、变更上千种分子的生理活性
，不仅能逆转身体的肥胖倾向 ，也能对抗体重降低引起的食欲提升和代谢下降。

比如，在剧烈运动时，人的血液中会产生一种由乳酸和苯丙氨酸合成的小分子 Lac-Phe，这种小分子能够显著抑制食欲
，帮你管住嘴[3] 。

比如
 ，运动可以从基因陈述等微观层面上，逆转高脂饮食引起的脂肪储存细胞提升[4] ，缩小脂肪细胞体积[5]……

以上列举的，只是运动好处的冰山一角 ，热量消耗在当中可真是排不上号。

再来一遍：减肥不是算术题 ，而是一场与身体的拉锯战 。你需要在长年累月中与身体达成共识，请让运动来帮你「谈判」 。

如果只是因为没看到体重变更就放弃运动，那可真是

亏～大～啦～

动起来  ，再持续一下！

PS ：记得记录身体的围度变动，有条件的可以去健身房或体检机构做身体成分检查，你一定会看到运动带来的变更的。

遂谦碎碎念:运动和阅读，是成本最低回报最高的两件事.

(本文由遂谦审稿 ，首发于“丁香医师”)