复制一种简单的减肥方法，简单高效，一个月可以减肥 10 斤左右没难题，而且还可以提高你的身体素质，甚至皮肤情形都能变得更好。我以前曾经在去重庆旅游的时候，用这方法一个月，基本上实现了上面的效果，我叫它

复制一种简单的减肥方法，简单高效，一个月可以减肥 10 斤左右没难题 ，而且还可以提高你的身体素质，甚至皮肤情形都能变得更好 。

我以前曾经在去重庆旅游的bbmarkets蓝莓时候，用这方法一个月，基本上实现了上面的效果 ，我叫它生食少食法 。

具体的流程方法如下 ：

1，买香蕉，苹果 ，雪梨 ，黄瓜，红薯等各种可生食食品，去皮，当三餐吃
，喝很多水 。

2
，煮白米粥一锅 
，如果特别想吃熟食 ，就喝粥，如果你断绝了其他主食熟食 ，相信我
，白粥真是无比美味 ，人就是贱，哈哈哈哈 。蓝莓外汇交易平台

3，两天这样清淡的饮食，一天断食 ，断食这一天什么都不吃 ，就是喝水。因为不用消化食物，学习工作效率奇高。

4 ，星期天，是我给自己设定的饮食自由日，因为怕这样极端的饮食会引发营养不良，加上也怕自己走火入魔。福汇外汇代理所以 ，我给自己设定了这么个日子 ，这一天晚上 18 点前
，我可以吃任何东西，我会放肆地吃鸡腿炒菜 ，米粉小面什么的 。这一天的味觉平台真的超级发达 。食欲奇好，我在街边鼻子简直都能闻到一千公里外卖的肉包子 ，禁不住诱惑买了两个肉包在公交车上就开吃了
，好吃到哭——其实搁在平时，就一般般吧 。

5 ，运动方面，我基本上也就是保持每天散步 半小时这样的节奏，反正就是各种看书学习，情形极佳 ，效率极高，晚上睡眠时间也下降到五六个小时的样子，大概因为消化食物的时间少吧
，所以，大脑能高速运转 。

这样呆了一个月后 ，等我回广州的时候，在旅馆里照镜子，发现用这种饮食方法的日子 ，是我的颜值巅峰 ，皮肤白皙光滑，眼神清澈有如17 岁的少年。 当时只是尝试，所以 ，只是尝试了一个月，后来没有持续了，因为体重掉得太厉害了
，超然独立网大概掉了 10 斤左右 ，而我并不是什么大胖子。所以 ，后来没持续这样的饮食方法了 。只是保留了饮食中多生吃水果的饮食方法。

当时，尝试这种饮食方法的原因，是因为看了《乔布斯传》 ，里面说这样效率奇高
 ，乔布斯确实是素食者，也经常断食 。他年轻的时候可是颜值爆表的美男子啊。另外就是看了日本人写的一本叫《甲田少食法》的书 ，里面重申少食生食的种种好处，里面甚至号称能治愈很多绝症 ，虽然我没有绝症，但是说能提高卫生程度
，搞得我跃跃欲试，另外 就是看了BBC 有部片子叫《断食》的片子……总之，我受了前面这些作用 ，就觉得这方法值得一试。

我觉得其中的原理大致是这样的 ：饮食上有各种奇葩的饮食方法，医学界也争论不休，到底那种方法最好，比如肉食比如谷物利弊都有人说 ，但是有一点是基本达成共识的那就是 ：果蔬比例提升是能提高卫生程度的，尤其对于癌症心脏病等最大死亡因素有强大的对抗水平
。

另外，就是断食，这事儿对于减肥的人来说是绝对的好资讯，你只要喝水就好了，当然断食讲究渐渐断食，比如你可以从每天正常饮食 ，渐渐过渡到第一天三个苹果 ，第二天一个苹果，第三天只喝水这样渐渐递进 。千万不要第一天正常饮食，第二天水米不沾，这样真的容易死人 。

当然 ，在我这个案例中，我刚开展尝试断食的时候第一次也是条例自己每天三餐吃 3 个拳头大小的苹果 ，后来渐渐能运维自己的食欲了，才逐渐下降到一天只吃一个苹果这样
。面对食欲这种最底层最疯狂的欲望
，不要太低估，一旦反噬，暴饮暴食就适得其反了
。

断食除了飞快地下降体重外，还有一个好处就是让你的肠胃平台休息，BBC 那个短片里甚至说 ，这能让你的身心更卫生 ，让皮肤更好，甚至能提升寿命
。对于胖子简直是福音，一举多得。我现在对比少断食，因为我天生就是一个瘦高个，如果我是一个死胖子，我现在肯定都会每周末都给自己一两天的时间好好断食 ，或者一天只吃一个苹果这样。羡慕你们这些死胖子^_^。据我所知很多名人都会定期断食，每周断食一两天这样。

我现在依然保留了一部分少食 ，生食的饮食原则，比如食不过饱 ，并且每餐必须加一个苹果之类拳头大的水果，以提升果蔬比例，皮肤甚至身心情形都呈现这样做的效果很好
 ，我觉得减肥的朋友们不妨一试 
。再次重申一下，断食要小心
，渐渐来，还有每个人现状不一样，你最好根据自己的实际现状组合出适合你的套餐来 ，生活其实是一个可以自由组合的自助餐 
，好好享受它吧
！

有人说我的提议不严谨 。我只能说你只是拘泥于所谓的旧有营养学，比如素食不卫生啦什么这样会早衰啦……那你怎么说明牛羊吃草都健壮如牛？ 还有动不动就举出乔布斯早死的事儿，乔布斯 56 岁死 ，也并不算早死了——你确定你能活到他那年纪？他管着两家举世闻名的公司 ，多高的工作强度？多大的压力？而且我看的《美好人生的挚爱与告别》里，聂尔宁夫妇素食少食，每周断食一天，每年断食 10 天，聂尔宁活到 100 岁，他夫人活到 92 多高龄，你又怎么说明 ？

还有，重庆这个确实挺极端的，好吧 ，我就给一个改良的 2.0版的给减肥的朋友们 ，这个方法适合于那些体重基数大的胖友们，对于一般人我并不精选这个计划：

1，第一天 ：三餐跟身边人一样的菜单，瘦肉鱼肉炒菜吃平常的量，不吃主食，用一个苹果或者一份沙拉替代主食 。

2 ，第二天：每餐只吃一个 中型大小的苹果，或者相同分量的沙拉替代——你不要吃 100 克沙拉，吃 500 克沙拉酱，这种自我欺骗的事儿别做，另外，就是喝很多水。

3，以上菜单循环到周六，周日这天你可以像普通人那样吃饭不用约束自己  ，但是分量也是平时的量，别暴饮暴食，实在想吃就吃低热量的沙拉水果。

我有认识的女生经常健身身材一级棒 ，从来不吃主食，用沙拉水果替代，因为是偏胖体质，这样的好处有两个，下降总体热量摄入 ，第二个就是果蔬比例提升
，身体更卫生精力更充沛，皮肤也更好。

当然啦 ，以上针对的是体重基数对比大的胖友们 ，我对比反感女儿童的骨感美
，比如 170，110 斤，如果锻炼有线条，我认为并不需要减肥，男生其实挺喜欢这种有肉又有线条的，这种才是卫生美 ，我不喜欢那种骨瘦如柴的所谓骨感美 ，我不认为那种强行饿出来的瘦是好的。

送佛送到西 ，我就再给一个适合大部分妹子或者男儿童的瘦身计划，这个计划适合于微胖或者想保持身材的人，这个我认为是最卫生的 3.0 版的 ，我认为适合长期持续 ：

1
，周一到周六：高蛋白 ，多蔬果，一半主食，另外一半用水果或者沙拉替代，喝很多水。

2
，周日：每餐只是吃一个苹果，或者相同量的沙拉，喝很多水，这属于轻断食。

另外 ，长期看，我很反感减肥这个概念，我认为生活是整体的，并不单单是下降热量这么简单，当然对于那种超重严格的
，下降热量是必要的
，注意饮食的多样均衡，拒绝碳酸饮料饼干等垃圾食品
，积极运动 ，有自己长期的生活方向等等都很关键 。有人说不喝碳酸饮料不吃饼干人生还有什么乐趣
，我只想说你的快乐只是设立在这种东西上面的话，我真的觉得你的人生太可怜了。

其实
，我认为所谓的减肥很简单，就三招：

1
，适量运动 。

2，下降主食。

3
，提升果蔬比例。

当然 ，你可以根据自己的实际现状不断变更这三个的量，慢慢的就会找到最合适自己的。

总之，我无意跟谁杠，生活是你自己的，不要被各种教条各种书本束缚  ，包括我这里的提议 ，你要独立思考，去看各种不同看法的书籍——甚至去看被各种主流的营养师斥之为异端学说的东西，别忘了伽利略还是异端呢。然后自己小心尝试实践，慢慢的你就知道饮食的真相：哪种饮食方法让你精力更充沛 ？身心更清爽？皮肤更好？ 更容易落实？……你就用哪种。

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