都市上班族该如何让自己瘦下去或者瘦下去以后该如何不胖起来首先我们罗列一下上班族的一些无法让自己瘦下来原因第一：久坐、久坐、久坐第二：忙成狗，没时间运动第三：饮食选择余地小既然事实已如此，又没办法辞职那

都市上班族该如何让自己瘦下去

或者瘦下去以后该如何不胖起来

首先我们罗列一下

上班族的一些无法让自己瘦下来原因

第一
：久坐、久坐、久坐

第二  ：忙成狗，没时间运动

第三：饮食选择余地小

既然事实已如此 ，又没办法辞职

那么我们该如何做呢

下面我们来看看，上班族

做到一些细节一样可以瘦

针对第一个痛点：坐着减肥法

不是蓝莓市场外汇公司说总坐着么，坐着我们一样可以减肥啊。

第一步我们先看看自己的坐姿 
，是不是扭曲不舒服 。

坐姿就会直接作用到腹部赘肉的生长 ，含胸驼背等不良姿态也会引发腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫 ，给背部几个支撑点。

警惕这三种常见不良坐姿：

背靠着  ，腰空着

骨盘重心后倾，坐骨前移型

工作的时候 ，全身的力气都倚靠在椅子的靠背上，时间长了我们的身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

身体总是前倾

骨盘重心前倾
，坐骨后移型

每天案头工作繁忙的人、时间长了视力会变得模糊 ，蓝莓外汇平台开户慢慢我们的身体会向前倾斜，然后引发骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结论 
，会变成背骨弯曲臀部凸出。

跷二郎腿托腮帮子

坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型

这种姿势开会的时候其实很多见，无论何时何地都习惯跷二郎腿 、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

变更完坐姿以后

我们要适当在自己的XM外汇官网座位上做做运动

具体运动如下：

另外要留意一点，就是变更室温减肥法：

上班族一般都常年在办公室里  ，冬暖夏凉。

但如果长时间身处20℃左右的生态中
，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着下降，更易发胖 。

尤其夏天，温度降低可能会刺激你的食欲 ，让你一直胃口大开 。

所以尽量可以在早晚不要开空调，稍微热一点 ，可以提升身体机构消耗脂肪的活性，有助于身体代谢，保持身材。

针对第二个痛点 ：没时间

10分钟减肥法

不要告诉我十分钟也没有，每天利用4个零碎的10分钟动一动，既不像集中锻炼那样累
，又能瘦。

上班前的10分钟快走

每天早上去上班的路上，要留出10分钟来走路 。

走路速度可以提升
，加快走路的速度和频率至每分钟100-120步，达到微喘的情形为宜。

效果 ：快走是有氧运动的一种，在清晨这么做，可以有效唤醒你的活力，加快一天的新陈代谢，可以消耗热量 ，还会带来好精神。

早餐搭配：用丰富的膳食纤维搭配蛋白质，比如全麦面包 、燕麦粥或者素菜包子配水果和一杯牛奶
。

午饭后的10分钟爬楼

午饭后的EX外汇开户半个小时-1小时以后，可以走出办公室 
，爬10分钟楼梯，舒展一下筋骨 ，也能避免久坐让脂肪在腰腹部堆积 。

效果：午饭后我们一般都选择坐着，这样脂肪在腿部和腹部，爬楼梯能有效帮助这些部位燃烧脂肪。注意稍微要有点热身，不要走太剧烈，要避免拉伤膝盖
，身体挺直、双臂前后自然摆动就好。

午餐提议：午饭记得八分饱哦，新鲜蔬菜 、牛肉或鱼肉、水果和适量米饭为补充身体能量，让你下午的工作更能集中精神。

下午的10分钟力量练习

在繁忙的工作中休息片刻 ，可在办公室准备两个注水哑铃 ，3-4点的时候锻炼手臂10分钟 ，

身体站直，手握哑铃往上举，再放下算一组 ，每次十组，如此循环做10分钟 。

效果 ：放松肩膀和颈椎的压力
，告别颈肩酸痛。并且塑造手臂线条，减掉拜拜肉哦。

轻松下午茶：如果午餐吃得不够多，下午肯定会饿。这时候可以吃一个卫生的下午茶，既能饱腹又不胖 。10克坚果
、一杯酸奶、1个苹果都是不错的选择 。

晚上的10分钟减肚腩

睡前两个小时左右，做10分钟的卷腹运动，可以避免肚子上的赘肉堆积，双手放于胸前，双腿自然弯曲，上半身用力卷曲至45度，每次10个，休息1分钟，如此循环做10分钟。

效果 ：有效锻炼你的腹肌哦  ，让腹部更有线条感。

晚餐提议 ：晚餐以清淡营养为主 ，鱼肉 、鸡胸肉、蔬菜沙拉配半碗糙米饭既能补充蛋白质 ，又不发胖。但是记住，睡前3小时就不要吃东西了哦。

针对第三个痛点：无法准备食物

首先 ，餐前喝水法，平时要多喝水 ，具体这个不展开了
。餐前喝水更能缩小胃口，餐前喝杯水提升了饱腹感，相对就下降了食物的摄入量，长时间持续，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝半碗水 ，千万不要是冰的哦。

Tips：早餐前喝点水
，能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾  、毒素 、代谢物排出体外 ，这样喝水可以能消除小肚腩。

更换烹饪油法

我们一般会选择各种快餐，但是这些快餐都有个特点就是油大。所以我们提议要选择蒸和煮的方法
，如果全部都是炒的 ，那可以用一碗汤涮着吃 。把油过掉以后再吃。切记一点就是，油炸的千万不要吃哦 。

零酱法

留意了我们的烹饪方法后，很多小伙伴会忽略酱 。我们提议采用不放任何酱 ，尤其要避开那些高热量的油脂类酱，用醋汁 、柠檬汁和酸奶代替
，相信小秘书，这样做美味不减分！

一份蔬菜沙拉 ，卫生又美味，但也要了解更多女性新知识
，小心其中的热量陷阱 。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要放些醋汁就可  。

小技巧 ：利用小餐具法

大家要知道一点 ：食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽
。科学结论是
，我们用小盘子吃得少，大盘子吃得多。所以呢
，我们也许无法选择我们楼下的食物或者食堂的食物
。

但是我们可以自己带一套餐具，小巧精致一点。

哪怕在外聚餐时也有显著效果 ，用一个更小的杯子或者碗
，可以少喝因为应酬无法避免的酒水 、饮料和高热量食物。

酸奶代替牛奶

酸奶与牛奶相比 ，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类 ，提升益生菌类。夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量酸奶 ，可以改良肠道生态的酸奶，再进入酣睡情形，就可以让我们在睡眠中变瘦 。

慢食法

记住，我们身体吃饱了和意识吃饱了是有时间差的。所以要让我们吃的速度降低。细嚼慢咽 ，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间运维在20-30分钟左右。

开展可以进入移动设备计时器 ，一定要让自己吃的进度和时间匹配。千万不要5分钟终止战斗 。因为身体的饱腹感是慢慢提升的 ，吃得慢一点
，可以让你在吃得过量前就接纳到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，还可以促进食物吸收 。

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