宁取一铢精华，不获一石糟粕。大家好，我是。前言过于肥胖的人对于减肥这件事往往是力不从心的。我身边有很多这样的例子，体脂率与体重基数超级大，一个活脱脱的大胖小子。他们并非没有减肥的意识，可以说，他们比任

宁取一铢精华，不获一石糟粕。大家好 ，我是。

前言

过于肥胖的人对于减肥这件事往往是力不从心的。我身边有很多这样的蓝莓外汇平台怎么代理例子，体脂率与体重基数超级大，一个活脱脱的大胖小子。他们并非没有减肥的意识，可以说，他们比任何人都想减肥。但总是失败而归或者就是瘦下来一点又胖了回去。

当然 ，在这样的蓝莓外汇代理现状下进行减肥确实是一件非常痛苦的事情 ，无论从身体上 ，还是从意志上
，这都是极大的考验。光是在健身房我就发现，体积大的人要么是在跑步机上走路，要么就是在椭圆机上摇摇晃晃的运动。

事实上，这些人群想要减肥还是非常容易的，其难度就在于持续的流程。当然，技巧性同样关键 。所以在这里我给这些体积大、体重大的大胖小子们3点减肥提议！ECMarkets外汇代理

一 、力量训练为主，强化心率低强度间歇训练为辅进行减脂

说到减肥，大多数人第一反应就是该去公园或者院校操场跑跑步了。可事实证明，这样并不能让一个体重大于190斤的大胖子瘦下来。就算瘦下来 ，那么也会有一层厚厚的“皮”挂在身体上。

另外，去过健身房减肥的胖子们都会被教练所嘱咐：“不要总想着去通过跑步减肥！” ，其实这也是有一定的道理的 
，体重基数大的人确实会在长期跑步流程中对膝关节造成不利作用 。而我所供给的提议也是在此根本上优化的 
。

这里主要分为两点：

①以力量训练为主。重在前期对于肌肉的强化作用，并且把握自己的“新手福利期”  ，在力量训练时，也可以更好的消耗脂肪 。另外肌肉量也会走高，这样根本代谢就会提高，从而我们在之后的有氧训练流程中就会提高燃脂效率
。

②MIIT低强度的间歇式有氧训练
 。它主要是由一些动作组合而成，有点类似于HIIT高强度间歇训练那样。区别就在于动作的强度 ，MIIT动作对比简单 ，比如台阶训练，3分钟有氧慢跑等等，并且还会有一些简单的力量训练动作加入其中，如跪式俯卧撑、XM外汇开户15-20s的平板支撑等等 。

二 、饮食不要“断崖式”运维，不要让自己频繁的处于饥饿情形

在减肥前期，不要立马使饮食“大缩水”，尤其是听信了其它减肥成功者的良言 。殊不知，这样的方法其实并不适合所有人。并不是也要像大众减肥者那样
，采用极其苛刻的碳水摄入量，只吃蔬菜水果等方法 。

“断崖式”的饮食运维虽然能够让人以非常快的速度瘦下来  ，但是其作用还是弊大于利的 。

这里我总结了3点：

1、减弱了以力量训练为主的作用 。并且对肌肉的上升不利，对训练效果不利，浪费了前期并且减脂
、增肌的最佳时期。

2 、总是让身体处于饥饿情形 ，对于身体和心理都是折磨 。并且在应激激素的作用下，脂肪的分解也会变得缓慢。

3、根本代谢下降，反弹几率增大 ，并且会比以前更胖 。

要明白 ，前期的减肥并不是通过饮食来完成的 ，饮食是为了给训练打下根本。我们只需把日常饮食做好，保证油脂较少的根本上，碳水化合物摄入量没必要过多地下降 。

当然，垃圾食品该拒绝还是得拒绝的，不然就没有了减肥的意义，到了后期再逐渐从饮食下手。

三、改掉日常中“偷懒”习惯，从生活中的点点滴滴做起

之所以过于肥胖，就是因为自己的“惰性”引发 
。能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。充分利用日常生活中的消耗量才是避免肥胖、高效减肥的最佳手段 。

比如1km的路程，能走路就绝不坐车
。去较低的楼层时
，即使有电梯也要步行上去 。周末能出去运动，绝不在家里躺着刷剧。总之要抓住一切能够活动的机会 ！说白了 ，这是一种思想上的转变，如何把惰性去除，就要看自己想要减肥的决心了
。有志者，事竟成嘛！

写在最后

当你过于肥胖时，就要明白减肥与你的肥胖一样，两者都不是一蹴而就的事情，要抱有足够的耐心与信心。提议永远是提议 ，希望那些想要减肥的“小胖儿们”能够找到适合自己的减肥方法并一举成功 ！

加油 ！