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白领一族的代步软件是车 ，每天公司面对的是办公桌 、计算机，唯独少了运动的时间，这也是白领朋友减肥不能成功的关键原因。下面为大家介绍白领实用减肥计划 ，教你忙里偷闲来瘦身 。
1 、经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥 ，越来越扁平 ，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种现状 ，只要掌握训练方法 ，久坐也能训练你的臀大肌。
当你打开了发送按钮，就收紧一下你的臀部 ，并且持续五秒钟 ，然后放松五秒钟 。重复四次 。
很快你会发现 ，伴随着电子邮件的发送 ，你的EX外汇代理臀部慢慢重启了天然的紧实 。这时你一定会想 ，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
另外 ，变更你的座椅 ，直到你的臀部高于膝部一至两英寸 。然后身体前倾 ，让胸部处于臀部上方 ，握紧肩胛骨 ，这样你的胸部就会有向前的力量 。不仅能让你的胸部疯涨 ，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦 ！
2 、秘密进行抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动 ，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法 ：坐直 ，双脚平放在地板上。一条腿用力 ，让它与地面平行 ，放松一下那只脚 ，持续五秒钟 。慢慢放下（用五秒钟时间把它重启到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作 。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿 。
3 、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水 ，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢 ，早餐过后 ，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉 ，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛 。
蜂蜜最好不要用开水冲泡 ，最好是用温水 。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶 ，但是切记不要空腹喝。
4 、运动一定要超过40分钟
实践证明 ，只有运动连续时间超过大约40分钟 ，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见 ，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显 。
5 、精选适合白领减肥的秘密运动
动作一 ：站立
可以站着的时候，不要坐着 。你可以多消耗40%的卡路里 。因此 ，请站着，在你接电话 ，或者在宴会上闲聊的时候 。
动作二 ：微笑
可找一些能让你连续发笑的影片，每天看一看，不仅心情舒畅 ，如果你狂笑10到15分钟 ，这样可以消耗40卡路里 。
动作三 ：步行 ，走动 ，或者在走廊慢跑
一整天都持续做一点点活动 ，比如 ，不用电梯走上楼梯 ，跑步去超市买东西 ，这些可以帮你一天多消耗375卡路里 。
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